Planując wakacyjny wyjazd, warto poświęcić trochę czasu na przygotowanie się pod kątem zdrowotnym. Dzięki temu możemy uniknąć wielu problemów i w pełni cieszyć się zasłużonym odpoczynkiem.
Odpowiednie przygotowanie przed wyjazdem, przestrzeganie podstawowych zasad higieny, regularne spożywanie posiłków, picie dużej ilości płynów, dostosowanie się do nowej strefy czasowej, utrzymywanie aktywności fizycznej i ochrona przed nadmiernym słońcem to kluczowe elementy każdej podróży. Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze, dlatego nie zapominaj o nim nawet podczas wyjazdów wypoczynkowych.
Jakie działania warto podjąć przed i w trakcie podróży, aby zadbać o swoje zdrowie?
Przed podróżą
- Konsultacja z lekarzem:
- Szczepienia: Upewnij się, że masz aktualne szczepienia. W zależności od destynacji mogą być wymagane dodatkowe szczepienia, np. przeciwko żółtej gorączce, durowi brzusznemu czy wirusowemu zapaleniu wątroby.
- Leki na receptę: Jeśli przyjmujesz leki na receptę, upewnij się, że masz ich wystarczający zapas na cały okres wyjazdu. Poproś lekarza o recepty i zapytaj o możliwość zakupu leków na miejscu.
- Apteczka podróżna:
- Leki bez recepty: Spakuj podstawowe leki, takie jak przeciwbólowe, przeciwbiegunkowe, na przeziębienie, a także środki przeciwko alergii.
- Produkty pierwszej pomocy: Plastry, bandaże, środki odkażające, kremy na oparzenia, repelenty przeciwko owadom oraz środki przeciwsłoneczne.
- Ubezpieczenie zdrowotne:
- Sprawdź, czy Twoje ubezpieczenie zdrowotne obejmuje koszty leczenia za granicą. Jeśli nie, warto wykupić dodatkową polisę turystyczną, która pokryje koszty ewentualnego leczenia, hospitalizacji, czy transportu medycznego.
- Przygotowanie fizyczne:
- Kondycja fizyczna: Regularna aktywność fizyczna przed wyjazdem pomoże Ci lepiej znieść trudy podróży i aklimatyzację w nowym miejscu.
- Dieta: Dbaj o zbilansowaną dietę, aby wzmocnić odporność. Unikaj ciężkostrawnych potraw tuż przed wyjazdem.
W trakcie podróży
- Higiena:
- Mycie rąk: Regularnie myj ręce wodą i mydłem lub używaj żeli antybakteryjnych, zwłaszcza przed jedzeniem.
- Bezpieczna woda i jedzenie: Unikaj picia nieprzegotowanej wody oraz jedzenia nieznanych, potencjalnie niebezpiecznych potraw, zwłaszcza w krajach o niższym standardzie higieny.
- Ochrona przed słońcem:
- Kremy z filtrem UV: Stosuj kremy z wysokim filtrem UV, aby chronić skórę przed oparzeniami i długoterminowym uszkodzeniem.
- Nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne: Noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić twarz i oczy przed słońcem.
- Ochrona przed owadami:
- Repelenty: Stosuj środki odstraszające owady, szczególnie w tropikalnych regionach, aby uniknąć ukąszeń, które mogą przenosić choroby.
- Odzież ochronna: Noszenie długich rękawów i spodni może dodatkowo zabezpieczyć przed ugryzieniami.
- Aktywność fizyczna i nawodnienie:
- Ruch w podróży: W czasie długich podróży samolotem lub samochodem regularnie wstawaj i rozciągaj się, aby zapobiec zakrzepom.
- Picie wody: Pij dużo wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, zwłaszcza w gorących klimatach.
- Odpoczynek i sen:
- Aklimatyzacja: Daj sobie czas na aklimatyzację do nowej strefy czasowej, odpoczywając po przyjeździe.
- Regularny sen: Staraj się utrzymać regularny rytm snu, aby organizm mógł się odpowiednio regenerować.
Dbanie o zdrowie przed i w trakcie podróży wakacyjnej to inwestycja w bezpieczny i udany wypoczynek. Przestrzeganie powyższych wskazówek pomoże Ci uniknąć wielu problemów zdrowotnych i w pełni cieszyć się wakacjami.
W Centrum Medycznym Globiana możesz skorzystać z usług Poradni Medycyny Podróży. Konsultacje przeprowadza dr n. med. Maria Palka-Słowik.
