Czym jest przesilenie jesienne?
Przesilenie jesienne to moment w roku, który sygnalizuje koniec lata i początek jesieni. Zjawisko to nie jest związane wyłącznie ze zmianą pory roku, ale również wpływa na nasze samopoczucie. Skracający się dzień, spadająca temperatura, mniej słońca i coraz bardziej ponura aura mogą wywołać szereg reakcji w naszym organizmie, co nazywane jest “jesiennym przesileniem”.
Kiedy występuje przesilenie jesienne?
Przesilenie jesienne przypada zazwyczaj na 22 lub 23 września, kiedy to Słońce wchodzi w znak Wagi. Jest to moment równonocy jesiennej, co oznacza, że dzień i noc trwają w przybliżeniu tyle samo – po 12 godzin. Od tego momentu noc staje się coraz dłuższa, a dzień coraz krótszy.
Objawy przesilenia jesiennego
Dla wielu osób jesień przynosi zmiany w samopoczuciu, takie jak:
- Zmęczenie – Skracające się dni powodują, że organizm produkuje więcej melatoniny, hormonu snu, co może prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia.
- Obniżenie nastroju – Zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne wpływa na produkcję serotoniny, co może prowadzić do pogorszenia nastroju, a nawet epizodów depresyjnych.
- Brak energii – Mniej słońca to mniej witaminy D, co wpływa na naszą ogólną witalność.
- Problemy z koncentracją – Mogą się pojawić trudności z utrzymaniem uwagi i skupieniem się na codziennych zadaniach.
- Zmiany w apetycie – Wiele osób odczuwa większą potrzebę spożywania cięższych i bardziej kalorycznych potraw.
Jak sobie radzić z przesileniem jesiennym?
Aby złagodzić objawy przesilenia jesiennego, warto wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia:
Zadbaj o odpowiednią dietę
Wprowadzenie do diety produktów bogatych w witaminy, minerały i kwasy omega-3 pomoże w walce z obniżonym nastrojem i brakiem energii. Oto kilka wskazówek:
- Witamina D – W okresie jesienno-zimowym, gdy dostęp do światła słonecznego jest ograniczony, warto sięgnąć po suplementy witaminy D.
- Świeże warzywa i owoce – Jabłka, dynia, buraki, marchew czy jarmuż to doskonałe źródła składników odżywczych, które wspierają nasz układ odpornościowy.
- Tryptofan – To aminokwas, który pomaga w produkcji serotoniny, znajdziemy go w orzechach, bananach czy rybach.
Aktywność fizyczna
Choć pogoda może zniechęcać do aktywności, regularne ćwiczenia pomagają w produkcji endorfin – hormonów szczęścia. Spacery, jogging, jazda na rowerze czy nawet domowe treningi poprawiają nastrój i dodają energii. Dobrą praktyką jest przebywanie na świeżym powietrzu, nawet w chłodniejsze dni – 20 minut dziennie wystarczy, aby naładować się pozytywną energią.
Światłoterapia
Światłoterapia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na radzenie sobie z jesiennym przesileniem. Specjalne lampy emitujące światło podobne do naturalnego mogą pomóc w regulacji produkcji melatoniny i serotoniny. Taka forma terapii polecana jest szczególnie osobom cierpiącym na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD).
Odpoczynek i sen
Zadbaj o odpowiednią ilość snu – regularne godziny zasypiania i wstawania pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji psychofizycznej. Unikaj długiego przesiadywania przed ekranami wieczorem, co może negatywnie wpływać na jakość snu. Stworzenie rutyny wieczornego relaksu – ciepła kąpiel, herbata ziołowa czy książka – pomoże w łatwiejszym zasypianiu.
Spotkania z bliskimi
Interakcje społeczne są kluczowe w okresie jesiennym. Spotkania z rodziną, przyjaciółmi lub udział w wydarzeniach kulturalnych pomagają utrzymać dobry nastrój. Warto dbać o relacje i spędzać czas z ludźmi, którzy dodają energii.
Ile trwa przesilenie jesienne?
Trudno dokładnie określić, jak długo trwa przesilenie jesienne, ponieważ jego objawy są indywidualne. U niektórych osób może trwać tylko kilka dni lub tygodni, dla innych może się przeciągnąć na większą część jesieni, a nawet zimy. Zazwyczaj najbardziej odczuwalne objawy pojawiają się od września do listopada, kiedy organizm musi zaadaptować się do nowych warunków.
Podsumowanie
Przesilenie jesienne to okres, który może wiązać się z obniżonym samopoczuciem i spadkiem energii, jednak istnieje wiele sposobów, aby sobie z nim poradzić. Odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, światłoterapia, regularny sen oraz kontakty z bliskimi mogą znacząco poprawić naszą kondycję psychiczną i fizyczną. Najważniejsze to zadbać o swoje zdrowie i dać sobie czas na adaptację do zmieniających się warunków pogodowych.
