Pon. - pt. 8:00 - 20:00; sob. 9:00 - 13:00 +48 32 253 27 00

Przesilenie jesienne – kiedy występuje, jak sobie radzić, ile trwa?

Czym jest przesilenie jesienne?

Przesilenie jesienne to moment w roku, który sygnalizuje koniec lata i początek jesieni. Zjawisko to nie jest związane wyłącznie ze zmianą pory roku, ale również wpływa na nasze samopoczucie. Skracający się dzień, spadająca temperatura, mniej słońca i coraz bardziej ponura aura mogą wywołać szereg reakcji w naszym organizmie, co nazywane jest “jesiennym przesileniem”.

Kiedy występuje przesilenie jesienne?

Przesilenie jesienne przypada zazwyczaj na 22 lub 23 września, kiedy to Słońce wchodzi w znak Wagi. Jest to moment równonocy jesiennej, co oznacza, że dzień i noc trwają w przybliżeniu tyle samo – po 12 godzin. Od tego momentu noc staje się coraz dłuższa, a dzień coraz krótszy.

Objawy przesilenia jesiennego

Dla wielu osób jesień przynosi zmiany w samopoczuciu, takie jak:

  • Zmęczenie – Skracające się dni powodują, że organizm produkuje więcej melatoniny, hormonu snu, co może prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia.
  • Obniżenie nastroju – Zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne wpływa na produkcję serotoniny, co może prowadzić do pogorszenia nastroju, a nawet epizodów depresyjnych.
  • Brak energii – Mniej słońca to mniej witaminy D, co wpływa na naszą ogólną witalność.
  • Problemy z koncentracją – Mogą się pojawić trudności z utrzymaniem uwagi i skupieniem się na codziennych zadaniach.
  • Zmiany w apetycie – Wiele osób odczuwa większą potrzebę spożywania cięższych i bardziej kalorycznych potraw.

Jak sobie radzić z przesileniem jesiennym?

Aby złagodzić objawy przesilenia jesiennego, warto wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia:

Zadbaj o odpowiednią dietę

Wprowadzenie do diety produktów bogatych w witaminy, minerały i kwasy omega-3 pomoże w walce z obniżonym nastrojem i brakiem energii. Oto kilka wskazówek:

  • Witamina D – W okresie jesienno-zimowym, gdy dostęp do światła słonecznego jest ograniczony, warto sięgnąć po suplementy witaminy D.
  • Świeże warzywa i owoce – Jabłka, dynia, buraki, marchew czy jarmuż to doskonałe źródła składników odżywczych, które wspierają nasz układ odpornościowy.
  • Tryptofan – To aminokwas, który pomaga w produkcji serotoniny, znajdziemy go w orzechach, bananach czy rybach.

Aktywność fizyczna

Choć pogoda może zniechęcać do aktywności, regularne ćwiczenia pomagają w produkcji endorfin – hormonów szczęścia. Spacery, jogging, jazda na rowerze czy nawet domowe treningi poprawiają nastrój i dodają energii. Dobrą praktyką jest przebywanie na świeżym powietrzu, nawet w chłodniejsze dni – 20 minut dziennie wystarczy, aby naładować się pozytywną energią.

Światłoterapia

Światłoterapia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na radzenie sobie z jesiennym przesileniem. Specjalne lampy emitujące światło podobne do naturalnego mogą pomóc w regulacji produkcji melatoniny i serotoniny. Taka forma terapii polecana jest szczególnie osobom cierpiącym na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD).

Odpoczynek i sen

Zadbaj o odpowiednią ilość snu – regularne godziny zasypiania i wstawania pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji psychofizycznej. Unikaj długiego przesiadywania przed ekranami wieczorem, co może negatywnie wpływać na jakość snu. Stworzenie rutyny wieczornego relaksu – ciepła kąpiel, herbata ziołowa czy książka – pomoże w łatwiejszym zasypianiu.

Spotkania z bliskimi

Interakcje społeczne są kluczowe w okresie jesiennym. Spotkania z rodziną, przyjaciółmi lub udział w wydarzeniach kulturalnych pomagają utrzymać dobry nastrój. Warto dbać o relacje i spędzać czas z ludźmi, którzy dodają energii.

Ile trwa przesilenie jesienne?

Trudno dokładnie określić, jak długo trwa przesilenie jesienne, ponieważ jego objawy są indywidualne. U niektórych osób może trwać tylko kilka dni lub tygodni, dla innych może się przeciągnąć na większą część jesieni, a nawet zimy. Zazwyczaj najbardziej odczuwalne objawy pojawiają się od września do listopada, kiedy organizm musi zaadaptować się do nowych warunków.

Podsumowanie

Przesilenie jesienne to okres, który może wiązać się z obniżonym samopoczuciem i spadkiem energii, jednak istnieje wiele sposobów, aby sobie z nim poradzić. Odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, światłoterapia, regularny sen oraz kontakty z bliskimi mogą znacząco poprawić naszą kondycję psychiczną i fizyczną. Najważniejsze to zadbać o swoje zdrowie i dać sobie czas na adaptację do zmieniających się warunków pogodowych.

Powiązane posty

Może Cię zainteresować:

Zapobieganie hemoroidom: dieta i styl życia kluczami do sukcesu
04/05/2024
wirusowe zapalenie wątroby
Wirusowe zapalenie wątroby – objawy, leczenie i profilaktyka
18/03/2024
Laserowe usuwanie hemoroidów kontra tradycyjne metody: Co wybrać? Globiana.pl rozwiewa wątpliwości
10/07/2024

Dbajmy o zdrowie!

Profilaktyka i regularne wykonywanie badań to kluczowe elementy dbania o zdrowie i zapobiegania chorobom.

Regularne wykonywanie badań pozwala na wczesne wykrycie chorób i szybsze podjęcie odpowiedniego leczenia. W przypadku niektórych chorób, takich jak nowotwory, wczesne wykrycie może znacząco zwiększyć szanse na wyleczenie.

Warto pamiętać, że niektóre choroby mogą rozwijać się bezobjawowo przez długi czas, dlatego ważne jest regularne wykonywanie badań nawet wtedy, gdy czujemy się zdrowi.

Zdrowie jest naszym największym skarbem, dlatego warto o nie dbać już teraz.

Zabiegi ginekologiczne w Centrum Medycznym Globiana
W ramach Oddziału Chrurgii Jednego dnia wykonywane są m.in. zabiegi: - Abrazji frakcjonowanej kanału szyjki i jamy macicy w znieczuleniu ogólnym - histeroskopii diagnostycznej i zabiegowej - konizacji szyjki macicy... i wiele innych